Welcome!

 

Мотивация




Я знаю, кто ты. Ты качаешь железо чуть более года, пытаясь стать похожим на культуристов-профи с их фантастическими мышцами. Перед твоими глазами не раз мелькали броские рекламные заголовки статей в журналах: "Огромные бицепсы за четыре недели!" или "Как накачать суперноги!". Твоя цель - бицепс 56 см, грудь 140 см и всё это при 6% жира. Ты принимаешь все "нужные" добавки, занимаешься по тренировочным схемам, составленным профи, и сам чёрт не собъёт тебя с пути к твоей цели - стать большим.
Но… что-то не так. Ты неплохо подкачался, но потом... ты как будто упёрся в стену. Твои руки стали больше - но их не назовёшь огромными. Твои квадрицепсы увеличились - но до профи тебе далеко. Вены размером со шланг не покрывают твои руки. Ты начал замечать и другие странные вещи. Помнишь, как у тебя кончилась банка протеина и целый месяц тебе пришлось качаться без привычных шоколадных белковых коктейлей? Но это никак не сказалось на твоём прогрессе в зале. В другой раз тебе пришлось пропустить целых две недели тренировок из-за поездки к морю. Но, по возвращению в зал, твоя сила нисколько не уменьшилась - наоборот, ты стал немного сильнее. "Странно", удивился ты.
А, помнишь, недавно, когда ты перетренировался и не мог заснуть ночью, ты, устав, наконец, бороться с бессонницей, сел смотреть телевизор и на одном из ночных каналов случайно наткнулся на трансляцию соревнований по бодибилдингу среди натуральных атлетов? Соревнующиеся имели неплохой рельеф и объёмы - но до монстров-гигантов, чьи фотографии ты видел в журналах, им было далеко. Ты озадаченно спросил себя: "Почему они настолько меньше, чем культуристы-профи?" А потом тебе на ум вдруг пришёл твой приятель по качке, который тренируется уже пять лет и по размерам выглядит примерно так же, как один из этих ребят-натуралов - а ведь он уже давно тренируется… Хм….
Ты подумал: "Неужели я - единственный, кто замечает это?" Ответ - нет, ты не один. Нас много. Ты начинаешь прозревать, но понять всё до конца тебе пока трудно. Но ты уже созрел для правды.
А правда, на самом деле, проста: даже если ты будешь жить 500 лет и при этом каждый божий день будешь ходить в спортзал, то стать монстром, пугающим людей чудовищными объёмами своих мышц, тебе не удастся. Нет никаких "особых" методик, "специальных" добавок или упражнений, которые бы позволили бы тебе стать таким же большим, как профессиональные культуристы. Почему? Потому что ты - натурал, а они - нет… Вот и весь сказ. Постой, но тогда почему журналы не напишут, что профи - не натуралы? Деньги. Тогда почему профи не признаются, что они принимают гормон роста или анаболические стероиды? Деньги. Индустрия бодибилдинга не хочет потерять в тебе покупателя. Ежегодно в мире выпускается пищевых добавок на пять миллиардов долларов - надо же кому-то их покупать.
Растущая мощь Интернета вызвала к жизни целый новый мир. Люди по всему миру получили возможность общаться - на форумах, веб-сайтах и электронных конферециях. Люди - подобные тебе, уставшие от лжи и коммерциализации силовых видов спорта и бодибилдинга - стали обмениваться опытом. Они хотят знать правду - но не ту "правду", что продают им в виде "уникального" тренировочного курса по сходной цене 29,95 долларов или в виде новой пищевой добавки.
Пойми, по всему свету очень много таких парней, как ты. Эти парни не хотят быть жертвами коммерциализации спорта, они хотят знать правду. Они серьёзно относятся к своим тренировкам. Они вкладывают в свой тренинг все свои физические силы. Они вкладывают в него душу. Такие парни - самое надёжное, самое постоянное ядро любого серьёзного спортзала. Но у этих людей никогда не было права голоса… До тех пор, пока не появился Интернет. Пойми, нас много, мы повсюду. Нас сплотило Железо и наше честное отношение к нему. Мы - Братство Поклоняющихся Железу. В наших сердцах и умах мы сделали свой выбор. И этот выбор - натуральный тренинг.
Термин "качать железо" для нас выходит за рамки простого выполнения упражнений "ради здоровья" или ради желания "хорошо выглядеть". Да, эти цели обычны и естественны для любого нормального человека и мы уважаем их среди Братства. Но, по какой-то причине, мы стали вкладывать в слова "качать железо" больший смысл, чем простое выполнение упражнений. Для нас общение с Железом стало образом жизни. Даже спустя месяцы или годы вынужденного перерыва в тренинге, ты всё равно продолжаешь слышать Зов Железа. И ты всегда возвращаешься к нему. Ты чувствуешь вину за пропущенную тренировку. Люди убеждены, что ты свихнулся. Знакомо звучит?
Натуральный тренинг - хорошо, а тяжёлый натуральный тренинг - ещё лучше. Эти два постулата поселились в нашем сердце так же прочно, как и в нашем разуме. Они определяют наш образ жизни. Мы убеждены, что основа основ - это тяжёлая работа в базовых упражнениях. Базовый тяжёлый тренинг, еда, сон и полноценное восстановление - вот наш "секрет", а не "уникальные" добавки, "новая чемпионская" тренировочная схема из никчемного журнала. Это - не очередной способ решить твои проблемы "прямо сейчас и всё сразу". Нарастить 15 кг мышц за 3 месяца невозможно! Натуральный бодибилдинг - это, прежде всего, упорство, тотальная самоотдача, сила воли и дальновидность. Ты должен собрать свою волю в кулак и сделать её твёрдой, как камень, в зале - и так день за днём, месяц за месяцем, год за годом.
Каждый год спортзалы по всему миру подвергаются нашествию толп новичков, желающих сбросить 10 кг к лету. В зале их легко отличить - они всегда болтают о чём-нибудь друг с другом, их тренировочные схемы отличаются неоправданно высоким объёмом, они ходят в зал пять дней в неделю и выполняют множество изолированных упражнений. "Ручники" - так окрестили их в Братстве. Они занимаются по "чемпионским методикам", взятым из какого-нибудь фитнес-журнала. Больше чем на несколько месяцев их не хватает и они исчезают из залов. Их никогда не увидишь за выполнением настоящей базовой работы. Вместо того, чтобы сделать своё тело сначала просто большим и заняться его шлифовкой позже, они посвящают всё время в зале бесчисленным сетам изолирующих мелких упражнений, выполняя их со смешными весами, а потому удивлённо спрашивают себя, где их обещанные большие мышцы. Разумеется, тут им на помощь приходит очередная "новая" и "сверх-эффективная" добавка и "новая" методика. Так для этих дезинформированных людей начинается бесконечный порочный круг. Эй, ребята, как вам такой "секрет": тренируйтесь тяжело, правильно питайтесь, много спите и продолжайте делать так всегда!. И, в конце концов, прекратите менять свои программы! Это вовсе не трудно. Просто у большинства кишка тонка заниматься интенсивно в течение долгого времени. Они хотят всё сразу и сегодня же, а работать на результат, который может прийти завтра, у них не хватает терпения.
Мой совет такой - не сбивайся с курса и научись получать удовольствие от своих тренировок. Железо тебе может дать новых верных друзей. Наблюдая, как растут твои мышцы, ты познаешь уверенность в успехе. Вместе с новым личным рекордом придёт вера в свои силы. В целом, удовольствие от тренировок с железом идёт изнутри. Оно - в звоне металла, убойной тяжёлой музыке и кайфе от интенсивных натуральных тренировок. Оно - в чувстве удовлетворения после удачной тренировки. Не имеет значения, где ты качаешь железо - дома или в обычном спортзале - любовь к Железу всегда живёт в тебе, куда бы ты ни пошёл. И если на твоём пути вырастают стены и препятствия, ты не отступаешь. Ты двигаешься вперёд, потому что в глубине души ты убеждён: "Для меня нет преград!"
Готов ли ты присоединиться к нам?
Ответь ("да" или "нет") на эти вопросы:
1. В зале ты испытываешь чувство стыда и неловкости, если тебе приходится заниматься с любой другой интенсивностью, кроме максимальной?
2. Досадуешь, что из-за болезни приходится, прежде всего, пропускать тренировки?
3. Готов ли ты запрыгнуть хоть на задний бампер автобуса, лишь бы не опоздать на тренировку?
4. Относишься ли ты к рекламе пищевых добавок точно так же, как к рекламе пересадки волос или к рекламе имплантантов для увеличения члена?
5. Используешь журнал "Сила и красота" как подстилку для своей собаки?
6. Задаёшься вопросом, какого хрена профи на фотографиях в журналах всегда намазаны маслом, как фаршированные поросята?
7. Есть желание убить на месте любого, кто включает попсу в качке?
8. Твоя мечта - заставить какого-нибудь weider-baby сделать один-единственный настоящий сет в приседаниях и затем посмотреть, что с ним будет после?
9. Не понимаешь, как высокобелковая пища может быть невкусной?
10. Одна лишь мысль о подвальной качке, где звучит тяжёлый рок-н-ролл и нагромождены груды железных блинов, вызывает у тебя мгновенное и непреодолимое, до дрожи, желание взять в руки штангу?
Если на большинство вопросов выше ты ответил "да", то добро пожаловать на мой сайт. Настало время узнать правду и получить порцию реальной информации. Как сказал Морфеус в фильме "Матрица", обращаясь к персонажу Кену Ривза, Нео: "Протяни свою руку. В одной моей руке красная таблетка, а в другой - синяя. Возьмёшь синюю - и история закончится. Ты проснёшься в своей кровати и будешь продолжать верить в то, во что ты веришь. Возьмёшь красную - и ты останешься с нами, и я покажу тебе, насколько глубока кроличья нора. Помни, что всё, что я тебе предлагаю - правда. Ничего более."
Так что ты выбираешь?




Известно, что для успешного взятия веса и продуктивной тренировки важна не только физическая готовность, но и состояние психики. Для меня важно психически подготовиться за день до тренировки, и большую роль в этом сыграли некоторые рассказы о Железном спорте. К тому же они помогают сохранить мотивацию для дальнейших занятий. А что для вас мотивация в спорте и какими способами псих. подготовки пользуетесь вы? (музыка, кино, литература, аутотренинг, медитация....)

Приведу для примера два рассказа:

Тренировка под дождем
Снова дождь... (пока) не холодный, но всё равно мокро и противно, а мне нужно тренироваться (на улице). Вытаскивая скамейку, гриф и блины из гаража (уже одно это занятие похоже на тренировку), я задумываюсь: зачем я этим занимаюсь неделя за неделей... год за годом? Зачем всё это?

Почему бы просто не пойти в тёплый уютный местный фитнес-клуб. В конце концов, разве там было плохо? Красивые шкафчики для одежды, мягкая обивка на всех сверкающих хромом тренажёрах, множество зеркал, красивые девчонки - инструкторы по аэробике, неоновые лампы, громкая ритмичная музыка, маленькие худосочные "подражатели чемпионам" в спандексе, спрашивающие тебя, могут ли они "заниматься с тобой поочереди", наглые и противные продавцы, "толкающие" простодушным клиентам свои добавки, какие-то тренировочные курсы и клубные абонементы "с расширенным перечнем услуг", забитая до отказа автостоянка и длинные очереди к жиму лёжа... После пары разминочных сетов, я фокусирую всё своё внимание на новой цели - взять две 45-кг гантели на грудь и выжать/толкнуть их над головой... несколько неудачных попыток... а затем вес идёт вверх... и какое-то время я стою, пытаясь сохранить равновесие с 90 кг над головой. Я поднимаю голову и смотрю на небо, и дождь смывает пот с моего лица. Я наслаждаюсь одиночеством и вдруг я понимаю, черт возьми, зачем всё это...

Я не променяю это ни на что на свете.

Стивен Питерс



Железная схватка
Сегодня я молчалив и сосредоточен. Впрочем, как и всегда. В эти минуты между
нами никого нет. Только я – и штанга. Молча, размеренно, со спокойствием палача,
готовящего гильотину для смертника – я выравниваю стойку для приседаний, затем
устанавливаю по высоте ограничители. Сверху плавно кладется олимпийский
20-килограммовый гриф.

Теперь - собрать вес на штанге. Мой рекордный вес. К этому весу я шел один
календарный год. Я добавлял по 0.5 кг, по 1 кг к весу моего 50-килограммого
железного «теленка», пока наконец он не превратился в 120 –килограммового
стального быка. Сегодня моя задача – взять эту железную тушу, взвалить ее на
спину и показать кто здесь хозяин. Итак, на штанге с каждой стороны по 3 больших
блина – один 20-килограммовый, и два весом по 15 кг. Штанга смотрится красиво.
Черт возьми – красиво! Осязание металла доставляет мне неизгладимое удовольствие
– долой перчатки и бинты! В огрубелых мозолистых руках – только ощущение обильно
сдобренного потом железа! От взгляда на мою 120-килограммовую железную подругу у
меня ритмично и упруго начинают вибрировать свежие отдохнувшие мышцы ног.
Перекаты мяса под трико сбрасывают напряжение - адреналин начинает закачиваться
в квадрицепсы. Я готов. Осталось только успокоиться, мысленно повторить до
автоматизма отработанный алгоритм приседа, подойти под вес -
и сделать это! Присесть со штангой 20 раз! Двадцать медленных плавных
основательных качественных повторений, с доседом - «бедра до параллели», без
обмана. Именно ДВАДЦАТЬ. И ни повторением меньше.

Прочь из мозга жалкие боязливые мыслишки о том, что я не смогу этого сделать.

Я крепко симметрично обхватил гриф. Всё. Он мой. Плавный нырок под штангу, плечи
сведены – на загорбке слой мышц, привыкших к давлению железа. Никогда я не
подкладывал под гриф никаких поролоновых губок, тряпок и прочей дребедени для
«чайников». Только просоленная майка – а под ней горка мышц, жаждущих этого
вдавливания вожделенных 120 килограммов.

Теперь плавно выпрямляюсь, штанга вышла из держателей стойки. Она спокойно
улеглась на моих трапециевидных мышцах и мышцах низа шеи. Теперь я с ней один на
один. И никто мне не поможет, не подстрахует, не примет на себя этот груз. Это –
дуэль. Штанга пока еще кажется легкой, спина не ощущает тяжести, и только
вдавленные в пол ступни свидетельствуют о массе железного зверя.

Теперь шаг назад, скользя влитыми ступнями по прорезиненному полу. Одну секунду
я держу штангу на своей спине. Эта секунда - для проверки моей готовности. Голова
чуть приподнята, взгляд чуть вперед и вверх, кисти прочно удерживают гриф на
ширине плеч, плечи развернуты, спина прогнута в естественных изгибах, грудь
выгнута вперед, ноги расставлены немного шире плеч, носки развернуты.

Всё. Я готов. Итак – поиграем!

Глубокий вдох - и я нарочито медленно, словно заигрывая с этим куском железа,
смакуя каждое сокращение мышц, около трех секунд опускаюсь вниз – до параллели
бедер полу. Внизу необходимо быть напряженным. Вздулся пресс, спина держится
ровно, кровь прилила к ногам – теперь медленно вверх. Мозг пытается торопливо
выходить из приседа. Нет! Не спеши, вставай плавно – с чувством полного владения
собой. И опять – спокойно вниз. Так, «играючи», проходят первые восемь
повторений.

Девять. Струйки пота начинают немножко щекотать брови, майка взмокла, на спине
она уже - мокрая тряпка. Бедра вздуты кровью, но усталости нет, дыхание
глубокое. Я чувствую как кровь прокачивается по телу, отдается ритмичным стуком в
виски. Кислород насыщает энергией мои мышцы. Я готов «сделать» железную подружку
10 раз!

Плавно вниз – напряжение возрастает до критической отметки. Теперь (не
торопись!) – вверх. Смакуй. Смакуй! Десять! Ты сделал ее десять раз. Осталось еще
столько же. В голове отчетливо прожигаются слова поговорки «Возьми штангу с
которой ты сможешь присесть десять раз, и сделай двадцать!»

Ну! Одинннн-надца-а-а-ать. Пот уже течет по щекам, заливая шею и подбородок.
Штанга вдавлена в трапеции, но их нытья я не чувствую, потому что квадрицепсы
начинают выть.

Двенадцатый повтор я делаю всегда вслед за одиннадцатым, чтобы закрепить мое
превосходство и приблизить конец этого ада. Теперь я могу дать себе возможность
две секунды глубоко подышать. Грудь ходит как меха у баяна. Ступни вдавлены в
пол, кажется, что на полу навечно останутся следы. Пятки горят.

Я - железный человек-машина. Поршни бедер размеренно опустили штангу вниз,
теперь – вверх, вверх! Тринадцать. От глубокого дыхания сладковатое томление
начинает отдавать в мозг. В глазах – помутнение. Теперь уже горят и бедра. Вниз –
вверх. Четырнадцать. Я весь взмокаю, по телу проходит дрожь. Ах, зачем я так
играючи медленно шалил с ней первые восемь повторений! Теперь то я уже об этом
«жалею». Теперь уже не до «медленно–плавно играючи». Теперь бы только присесть –
и найти в себе силы встать! Лицо залито багровой краской, я выхожу из нижнего
положения как атлант, на спине которого покоится небо. «Ы-ы-ы-ы-ы….» - Такой
глухой звук издает мое тело. Услышав этот рык динозавра, «чайники, торсисты и
ручники», помахивающие своими цыплячьими хромированными гантельками, впадают в
дрожь. На их физиономиях – ужас. Их взгляды прикованы ко мне. Это вызывает прилив
адреналина, который на миг действует как обезболивающее.

Пятна-а-а-адцать. Возникает непреодолимое желание вернуть штангу на стойки. Один
раз, три недели назад, я уже поддался на эту дешевую провокацию, когда в третьем
сете тяжелых приседаний позволил себе вернуть после 15-го повторения
115-килограммовую штангу на место. Нет. Теперь такой номер не пройдет. Сзади
стоит Алексей. Он смотрит на меня весь сет. Это очень дисциплинирует меня. Ведь
не буду же я при нем филонить! И тут я слышу его спокойный голос:

«Пятнадцать. Осталось – пять».

Осталось пять! Еще пять раз – и это закончится!

Я медленно, изо всех сил стараясь сохранить правильную технику, начинаю движение
вниз. Ах, как хочется согнуться, дать возможность расслабиться пояснице – но
нельзя! Загубишь сет! Держу спину ровно, первые сантиметры штанга вертикально
вдавливает меня в пол – и только сейчас я сгибаюсь в тазу, потому что полностью в
дело входят тазобедренные суставы. Внизу – напряжение. Не расслабляй пресс. «Ты
должен встать!» - говорю я себе. И я, издавая протяжное, но тихое «Ы-ы-ы-ы-ыхх» -
встаю. Ровный спокойный голос Алексея:

«Шестнадцать. Чисто. Еще четыре. Держи спину.»

Держи спину. Хех. Легко сказать. Этот железный монстр гнет меня к земле. Пот
ручьем льет по всему телу, я взопрел, майка уже полностью превратилась в одну
сплошную мокрую тряпку. Дышу шумно. Мышцы, раздвигающие ребра – натружены. Тело
протестует. Но я опять иду вниз. В нижнем положении Штанга окончательно прибила
меня к земле. Я делаю натужную затяжную попытку встать. Встать! Поясница
одеревенело вновь приняла нагрузку и я ровно вышел из приседа вверх. Семнадцать!

Теперь уже я сам знаю что впереди - три повторения! И близость развязки
немедленно побуждает меня к движению вниз. Квадрицепсы гудят как паровые
маховики. Мой организм борется со штангой… Нет! Он борется с собой! Я смогу
встать. Смогу. Именно так растет моя мышечная плоть. Я становлюсь сильнее. Вот
именно с этим повторением! Вверх! Восемнадцатый повтор почему-то очень туманно
запечатлевается в моей памяти. Наверное, из-за того, что я уже ничего не
соображаю, но страсть довести сет до конца вновь и вновь заставляет начать это
движение вниз. Стоит только чуть согнуть ноги в коленях – как штанга уже сама
по-садистски медленно вдавливает меня в пол. Ноги уже не держат ее. Она
самовольно идет вниз. Я лишь сопротивляющимся живым куском плоти стою на ее пути.
Я – ее амортизатор. То, каким жжением награждают меня мои ноги при выходе из
девятнадцатого приседа - не поддается никакому описанию. Но мне уже плевать. Я
сразу же начинаю ПОСЛЕДНЕЕ повторение. Потому что я уверен, что если я сделал
девятнадцать приседаний с этой железной сукой на своих смятых холодной сталью
плечах – я сделаю и двадцатый. И ничто мне не помешает это сделать. Я вхожу в
нижнее положение (очень важно сделать досед!) – И теперь то я уже издаю не тихое
протяжное «ы-ы-ы-ыххх», а победное «Гы-ы-ы-ы-ыррр», поднимая железную тушу на
себе. Боли нет. Все тело – один кусок распластанной плоти. Но штанга – вверху. И
я с чувством победы опускаю побежденное железо на стойки.

Выползаю из-под стоек с ополоумевшим взглядом. Это называют у нас - «Ловить
эндорфины». Глубоко и шумно дышу, не хочется ничего. Еле держусь на ногах.
Чайники тихо шепчут мне вслед «Ножной монстр» и тычут в меня пальчиками. А
штанга… штанга скромно лежит на опорах стойки. Мне кажется – она уважает меня. На следующей тренировке я радостно добавляю к её весу еще 0.5 кг. Чтобы победить
её снова.

Сергей Маевский


Создан 28 ноя 2009



  Комментарии       
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником